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2er Splittraining |
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Einteilung: Rücken/Brust/Schulter Beine/Arme
3x Kreuzheben 2x Rudern 3x Latziehen 3x Bankdrücken 2x Fliegende 1x Frontdrücken 2x Seitheben 1x vorgebeugtes Seitheben
3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x Wadenheben 2x Dips 2x French Presses 2x LH-Curls 2x Hammercurls 2x Beineheben
Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
2er Split Fortgeschrittene:
Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/Bauch
2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Aufrechtes Rudern 1x Kabeldrücken 1x French Presses
1x LH-Rudern 2x Kreuzheben 2x Latziehen 1x vorgebeugtes Seitheben 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches
Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
2er Split (volumenerhöht)
Einteilung: Brust/Beine/Trizeps Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps
3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks
3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls
Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
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